エクササイズ ダイエット

簡単エクササイズダイエット【二の腕・全身】

簡単に楽をしながら「エクササイズ」をしてダイエットをしましょう。

ここでは「二の腕」と「全身」のエクササイズをご紹介してみたいと思います。

【二の腕】

二の腕って部分痩せの中でも特に痩せないと言われている部分です。下記に効果がある二の腕エクササイズをご紹介してみたいと思いますので、参考にしてみて下さい。

１．脇を強く締めた状態で手の平を顔の頬に当てます。

この時腕は胸に引き寄せる様なイメージで脇を締めて下さい。

２．脇を強く締めた状態で手の平を頬にあてたり離したりするのを繰り返しましょう。大体10回程繰り返したら一呼吸おき、また繰り返します。3～5セット位が1回に行う目安です。

【全身】

全身を寝ながらにしてエクササイズダイエットが可能です。寝ながら痩せる事が出来るなんてこんな究極な話は無いですよね。是非試してみましょう。

１．立ってバンザイをした状態(両手を上に上げて、両足は伸ばす)で仰向けになり、両手・両足を思いっきり伸ばしましょう。力を入れた状態で10秒程したら体の力を抜き5秒程休みます。

２．これを5セット程行って下さい。

３．１の仰向けの状態で右手は左手の二の腕を掴んで胸の前で引き寄せた状態で10秒程キープします。次に逆側も行い、10秒程キープしたら10秒程休みます。

４．これを5セット程行って下さい。

５．仰向けになったまま、手を横に開き、右足を曲げて腰から折り曲げ左側に持っていきます。10秒程キープしたら逆側も同様に行って下さい。

６．これを5セット程行って下さい。