エクササイズ ダイエット

10秒間捻りエクササイズで楽々ダイエット

いつでもどこでも簡単に10秒間、身体を捻るだけのエクササイズを紹介します。

【お尻・太もも】

赤信号で待っている時、誰かと待ち合わせをしている時などに簡単に出来るエクササイズです。

１．両足の踵をくっつけた状態で爪先は思いっきり開いて立ちます。

２．お腹に力を入れてへこませます。お尻に力を入れて締めます。膝に力を入れて両膝をくっつけます。

３．その状態で10秒間姿勢を保ちます。

４．5秒間休んだらまた10秒間力を入れて姿勢を保ちます。

５．これを３～５セット繰り返して行いましょう。

【太ももとふくらはぎ】

このエクササイズは会社内で椅子に座っている時などに出来ちゃうエクササイズです。

１．椅子に座ります。この時背中は背もたれに付けないようにして下さい。背筋を伸ばして真っ直ぐ座りましょう。

２．椅子の端を両手で掴んで身体を支えましょう。

３．右足を曲げないで真っ直ぐに床と平行になる様に上げて、爪先ではなく踵を突き出す様な感じにしましょう。

４．その状態で右足を足の付け根から全体を右側に捻り、これ以上ない位捻りきったら10秒間力を入れて、その姿勢をキープしましょう。

５．右足から力を抜き、床に下ろして元の姿勢に戻ります。

６．左側の足も同じ様な動作を行いましょう。

７．左右交互に10回ずつを目安に行う様にしてみましょう。

どちらのエクササイズも簡単で何かしながらする事が出来るエクササイズですので、是非気が付いた時にでもやってみるようにしてみて下さい。