エクササイズ ダイエット

ヨガでエクササイズ＆ダイエット

ヨガでエクササイズをしてみませんか？

ダイエットに効果的かもしれませんよ。

【太ももに効果があるヨガ】

１．まず、両方の足を左側に倒して座ります。上側になっている左足を後ろの方に引き、前側にある右足の足裏に左足の太ももが付くような感じまで足を引く様にして下さい。

２．右手を右足の膝の部分に、左手を左足の爪先部分に置くようにして上半身を左側に捻って下さい。

３．次に右手側を前に、左手側を後ろに前後に両手を開き、息を吐いた状態のまま左側の足を後ろに真っ直ぐ伸ばす様にしましょう。この時、左足は無理をしないで気持ち良く伸びる所まで伸ばす様にしましょう。

４．目線を左手の方向に向く様にして姿勢をキープし、２～３回自然に呼吸をして下さい。

５．息を吸いながら元の位置に戻して下さい。

６．逆側も同じ様に行って下さい。

【ふくらはぎに効果があるヨガ】

１．右足を前に伸ばします。

２．左足は膝から曲げて足裏が右の腿に付ける様な感じでいて下さい。

３．左手で右の膝を押さえます。

４．右手で右の爪先を持ちます。

５．息を吸いながら右手を身体に引き寄せましょう。そして２～３回位自然に呼吸して下さい。

６．逆側も同じ様に行いましょう。

【リラックス出来るヨガ】

１．背筋を伸ばしてあぐらをかいて座ります。

２．指２本で輪を作ります。親指と人差し指で作るのが作りやすいと思います。

３．膝の上に輪を作った手は掌を上にして置き、目を閉じます。

４．深呼吸しながら10～30分程瞑想をしましょう。