~ エクササイズ & ダイエット ~ 下腹部を引き締める簡単エクササイズ
腹筋や下腹部の脂肪を燃焼させ、筋肉を付ける事が出来る簡単ダイエットエクササイズを紹介します。
お腹のどの部分を引き締めていきたいかにより、エクササイズの方法は変わってきます。
【下腹部を引き締めたい】
1.まず床に寝ころぶようにして足を90度まで真っ直ぐ上げるようにしましょう。この時あまり硬い床に寝ころぶと尾てい骨の部分が痛くなりますので、ヨガマットなど敷いても良いかもしれませんね。また真っ直ぐ足を上げるのが辛い時は膝が曲がっても構いません。
2.手は頭の後ろで組むようにするか、身体の横の方に伸ばすかどちらかやりやすい姿勢を取るようにしましょう。
3.その姿勢が出来たら足挙げを行います。そのままの姿勢で5~10センチほど足を持ち上げるようにしましょう。
この時勢いを付けては何の効果も得られません。お腹の力を利用して足が上げられる様になりましょう。
下腹部を痩せさせる場合、足の力や反動を利用して行うのではなく、下腹部部分に意識が集中できるようにして下腹部で足を持ち上げられるようになるまで頑張ります。これはかなり下腹部を利用するのできついエクササイズになるはずですが、頑張った分効果もきちんと現れると思いますので頑張りましょう。
大体1セット10回位を目安に行っていきましょう。
後はお腹周りと言うと、ウェストの部分もありますしウェスト周りもかなり太りやすく効果を感じやすい場所だと思いますので合わせてエクササイズをやると、綺麗なお腹周りが出来上がると思いますよ。
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「エクササイズ」と「ダイエット」についてです。
自宅で手軽に足痩せするのは難しいですが、全くできない訳ではありません。
足のどの部分を痩せたいかにより方法は全く変わってくるのです。
もし「ふくらはぎ」の部分を細くしたいと思っているのなら、筋肉をつけ、血行をよくして脂肪を燃焼させて痩せるようにしなければなりません。
具体的なやり方は、まず壁に手を付いて立ってみて下さい。
踵を床から放して爪先立ちをします。
その状態から更に踵を上げます。
これを何回か繰り返してみましょう。
この動作でふくらはぎを綺麗な形にして行く事が出来ます。
1日20回を数セット行いましょう。
次にお腹痩せについてです。
最近有名なエクササイズ方法だったらshinoさんの腰回しダイエットや、コアリズムの様なDVDなどがありますね。
どちらも結構効果があるエクササイズです。
自宅でも出来るので人気があります。
腹部を綺麗に痩せる為にはお腹の内側の筋肉を鍛えなければなりません。
お腹の筋肉を鍛える事で、内臓が正常な位置に戻りお腹がへこんできます。
そうすると綺麗なウェストのラインが出てくるのです。
部分によって痩せ方はいろいろですが、お金をかけなくても自宅で出来る方法はたくさんあります。
雑誌に載っている方法や、インターネットで紹介されているエクササイズ方法などを利用してダイエットに励みましょう。
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